3 dni

ułóż jakieś proste FBW,oparte o podstawy typu siady ciągi ,drążek,wiosła wyciski, 3 razy w tygodniu, w dni w które nie masz boksu. Do tego dieta obowiązkowo i ile się da, to się da. Cudów jednak nie oczekuj,bo czasu jest zbyt mało.

Witam, mam takie pytanie. Czy martwy ciąg najlepiej robić przed treningiem czy po skońcczonym treningu??? Chciałbym robić go co drugi dzień(dni treningowe) tak po 3-4 seri 12-15 powtórzeń na zakończenie treningu. Czekam na opinie.

niby tak ,ale pobudzenie przy takim skladzie mhmm i takich dawkach dni 2-3 i norma , pozatym jest wile bogatszych skaldowo thermogenicow ef

brac w dni nie treningowe tyle samo co i treningowe <chodz mozna i polwoe dawki,ale jak sie bawic to na calego> wody kolo 2-3 litrów nie ma sensu wiecej chyba ze pragnienie masz wieksze

Bardzo mądry artykuł. Co do kategorycznych ocen systemow poludniowych mam za małą wiedzę by się z tym zgodzić lub nie, w każdym razie mieszkalem ok 3 lat na poludniu chin i moje spodkania z coniektorymi mistrzami przekonywały mnie o tym jaki jestem malutki i mało umiem. Natomiast słowa o tym że tradycja przesłania niektórym mistrzom oczy na to co [...]

Na silowni jestem co dwa dni oprocz tego trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu. W tym wypadku te proporcje sie zmieniaja??

Co to w ogóle za temat... :D Z jakichś powodów producent umieszcza na opakowaniach terminy ważności, po coś one są. ;p Może do kilku dni po terminie, może nic nie będzie ale rok czy 3-4 lata...

t3 bierzesz w ciagu jednym bez przerw,do t-3 leć clen systemem dwa dni on dwa off

Znam pare osob, co niemal codziennie robia po 1-2 serie pompek i na brak przyrostow, czy sily nie narzekaja. Sam z reszta tak robie, choc ja tylko w dni beztreningowe, robie po jednej serii prawie max powtorzen i za kazdym razem dodaje jedna pompke Nie powinno to zle wplynac na regeneracje, chyba, ze robienie duzej ilosci serii; to juz troche co [...]

Proszę jest ankieta aktualizowana. Czyli rozumię dawka tygodniowa 400-600 rozbita e4d. 1. WIEK:48 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:58 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA:Ogólnie nie licze makro ale dieta bogata w białko i węglowodany plus suplemeny,witaminy itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

[...] wzięta IMO - niczego nowego lub też bardziej absurdalnego nie da się wymyśleć. Przykład Layman's Guide to Steroids czy jak to tam - cykl metanabolem 492 tabsy przez 10 tygodni dochodząć do 50mg w szczycie wydaje mi się nonsensem gdyż takie dawki oraz czas 70 dni jest z dupy. To tyle co mam do powiedzenia! Acha i najważniejsze - prawdziwej [...]

[...] sensu dawac duzo testa w szczegolnosci na pierwszy cykl oraz majac na uwadze Twoj wiek.W razie problemow z retencja lub swedzacymi sutkami nolva 10-40 mg ED. Na odblok 30 tbl nolvy 20 mg. Odblok 3-4 dni po ostatnim strzale propa: 1-7 40 mg 8-21 20 mg Pamietaj jesli nie bedziesz trzymal diety powyzszy cykl nie da Ci nic oprocz efektow ubocznych.

z tego co mi wiadomo to naprawiają tą usterkę poczekaj parę dni i spróbuj ponownie

[...] dopiero co zaczołem chodzić, tyle że bez konkretnego programu. Moim celem jest poprawa zasiegu w ataku. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 71kg. Siłownie chce odwiedzać w poniedziałki(jutro też) i czwartki. Mniej wiecej 2-3 razy w pozostale dni będę grać na piachu:) soltys88 ułożysz mi program treningowy? Z dietą nie ma u mnie problemów. Czekam na odp:)

[...] brzuch na lawce skosnej 3x20 2 dzien dynamiczny podskoski ze sztanga na plecach (jump squat) 5 serii po 5 powtorzen, ciezar 30% tego co w przysiadzie pierwszego dnia wyciskopodrzut (push press) tutaj musisz dokladnie obejrzec na czym to polega, sila glownie idzie z nog i dopychasz barkami! 3x8 wykroki z hantlami w rekach (walking [...]

[...] z tłuszczem to kup tauryne,jesli problemu nie ma to kup glukoze/carbo nie rób fazy nasycania bierz tak: 5g na czczo lub 3omin przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo jesli kupisz białko,to nie bierz go bezposrednio po kreatynie.odczekaj 30min pij 3-5l wody dziennie.unikaj tłuszczu,gdyz on [...]

A pomogl by mi ktos ulozyc trening na dwa dni ?? bo w tym HST mialem cwiczyc tak : 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. acha ok dzieki kilobb Zmieniony przez - LilJózek w dniu 2008-09-03 09:27:19

kratyny nie trzeba porcji 5g po 2- 3 razy dziennie...wystarczy raz po treningu w dni treningowe w te ktore niecwiczysz z rana na czczo

w dni wolne czytaj sfd

holigan zamiast zma aptecznego MZB lepiej wyjdzie Zrob cykl np 35-42 dni